L’ashwagandha est une plante médicinale aux origines ancestrales. Elle fait l’objet d’un intérêt grandissant dans le monde entier. Connue sous divers noms tels que « ginseng indien » ou « remède du sommeil », elle est utilisée dans la médecine ayurvédique depuis des siècles. De nombreuses études scientifiques ont mis en lumière ses nombreuses vertus. Cette plante possède notamment des propriétés adaptogènes, antioxydantes et anti-inflammatoires.
L’ashwagandha, une plante ayurvédique
L’ashwagandha est une plante herbacée vivace. Elle pousse dans les régions arides et semi-arides. Ses feuilles sont ovales, ses fleurs sont de couleur verte jaunâtre et ses fruits sont des baies rouges. Ses racines, quant à elles, sont charnues et brunes.
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Cette plante ne fait pas partie de la famille des ginseng (Panax ginseng). Cependant, elle possède certaines propriétés adaptogènes en aidant l’organisme à s’adapter aux situations de stress. Diverses informations pratiques sont disponibles sur ce site pour en savoir plus.
L’ashwagandha est indissociable de la médecine ayurvédique. Elle est utilisée pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Dans la tradition ayurvédique, elle est considérée comme une « plante de vie ». Elle est réputée pour ses effets bénéfiques sur la santé physique et mentale.
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Composition et propriétés de l’ashwagandha
L’ashwagandha contient de nombreux composés actifs, dont :
- les withanosides ;
- les alcaloïdes ;
- les stéroïdes ;
- les polyphénols.
Ces différents éléments confèrent à la plante des propriétés thérapeutiques très intéressantes.
Propriétés adaptogènes
Cette plante permet de réguler les taux de cortisol et ainsi de réduire les effets néfastes du stress sur la santé. De nombreuses études ont montré que la prise régulière d’ashwagandha permet de diminuer l’anxiété et la fatigue, tout en améliorant les performances cognitives.
Propriétés antioxydantes
L’ashwagandha est également riche en antioxydants. Ces substances aident à neutraliser les radicaux libres, ces molécules instables. Elles peuvent endommager les cellules et contribuer au vieillissement prématuré.
Propriétés anti-inflammatoires
En réduisant l’inflammation, cette plante peut soulager les douleurs articulaires et musculaires. Elle aide aussi à prévenir certaines pathologies chroniques comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2.
Propriétés neuroprotectrices
Des recherches ont mis en évidence les effets neuroprotecteurs de l’ashwagandha. Ses composés actifs seraient capables de stimuler la croissance et la régénération des neurones. Cette plante pourrait aider à prévenir ou à ralentir le déclin cognitif lié à l’âge.
Comment prendre de l’ashwagandha ?
Il existe différentes formes d’ashwagandha sur le marché :
- poudre ;
- gélules ;
- extraits ;
- teintures.
En général, la dose doit être comprise entre 300 et 600 mg par jour. Il est recommandé d’en prendre le matin ou le midi au cours du repas. Cependant, il est important de suivre les indications du fabricant ou de son médecin. Les dosages peuvent varier selon la forme utilisée.
Il est également préférable de prendre l’ashwagandha de manière régulière sur une période prolongée (au moins 4 à 8 semaines) pour en ressentir pleinement les bénéfices. Comme avec tout complément alimentaire, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’en utiliser.